坐定了以后，我雙手掌心向上，平放到雙膝上。
按照小冊子上的說法，把收攏回來的意識慢慢歸于丹田，舌尖舔上腭，隨著吸氣，小腹慢慢隆起。
小腹隆起的同時，緩緩提肛，略微的停頓幾秒，再慢慢往出呼氣。
然后在呼氣過程中，把口內生津小口咽下。
......0543 突飛猛進
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坐定了以后，我雙手掌心向上，平放到雙膝上。
按照小冊子上的說法，把收攏回來的意識慢慢歸于丹田，舌尖舔上腭，隨著吸氣，小腹慢慢隆起。
小腹隆起的同時，緩緩提肛，略微的停頓幾秒，再慢慢往出呼氣。
然后在呼氣過程中，把口內生津小口咽下。
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